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2012-2-7 23:24 jojo
全跑渣打馬拉松 2012 /2/5 (終於PB了)

[size=2][u]一年準備
[/u][/size]回顧歷屆, 上年天氣夠冷, 本應可以做到PB. 但臨尾香 “爆左”. 仲第一次嘔左個pizza係地.:face55:

完了賽事,沒有減少一星期的跑步練習, 反而應黃sir 提議, 跑多d新路,提升跑步的樂趣.. 一條主要練長途, 一條主要練斜路. 就這樣set好了training schedule.

一, 三, 五做尖, 加強肌肉強度, 二,四練跑練氣. :face35:

完了雷利, 毅行膝傷嚴重左,  keep住針灸. 石崗30k, 回復信心. 臨尾1個月加舉腳沙包鍛鍊肌肉, 果然有進展.  Day day 跑已不是問題. :face96:

因先天不足, [color=blue]沒有可能像其他人靠老本落場走去跑[/color], 否則就會係新聞報導見到我係魔鬼賽道暴斃. 只要保持尾12k時速不跌. PB 應該沒有問題. 所以越近戰期,要儲多k數.

尾四個月累積k數 (山+跑):face97:
10月 205k
11月 228k
12月 265k
1 月 380k

為免爆煲, 今次帶埋心跳錶落場. 以前渣馬有食定止痛藥, 今年沒有了

[u][size=2]2月5日
[/size][/u]天氣沒有上年冷, 一上地鐵就落細雨, 個心無晒mood. 所以都唔帶太陽鏡. 天文台預測有霧兼密雲, 點知跑到昂船洲大橋,就煙消雲散. :face60:

我堅持15k打後才開始power gel. 其實上斜唔辛苦, 最苦係上“鍋型斜”即係右邊斜過左邊, 聚了太多力係一隻腳. 特別累.:face58:

沿途見到好多friends:Yuan, Kim, Charles, 大佬,三佬, Pearl, 強記係2x k衝上來影相. 見佢係水站停一停,我就襯機超越. :face76:

20幾k 後, 開始頻頻撞牆, 啪power gel啪得幾密. 今年總算好運,有蕉,雖然每次只得1/2 or 1/3 條.  :face73:

堅守原則, 不可以行. 涯過西隧, 終點在望. 新路兜出國金二期比較平坦. 鬆了口氣. 不過又要上the hell 馬獅道天橋. 頂硬上! 落斜, n 咁多部cam對住.  :gface032:

尾1k, 只係略為加速. 因為我已賺了好多bonus. [color=red][size=2]4:09 hrs 係我最滿意的PB. 對比2011 年快了32mins.[/size]:gface003: :face13:[/color]
[color=blue][/color]
[color=blue]資料[/color]
[color=blue]個人時間  4:09小時[/color]
[color=blue]晶片時間  4:11小時[/color]
[color=blue][/color]
[color=blue]分段時間[/color]
[color=blue]10公里  1:00小時[/color]
[color=blue]21公里  2:05小時[/color]
[color=blue]30公里  2:56小時[/color]
[color=blue][/color]
[color=blue]總名次    2272[/color]
[color=blue]性別名次 162[/color]
[color=blue]組別名次 51[/color]

2012-2-8 07:17 cadet
哗,你呢几个月练左千几K, 太疯癫啦:face13:
恭喜再创佳绩!!!

2012-2-8 22:24 jojo
回復 #2 cadet 的帖子

慶幸操多左,個膝頭無事.:face34:

2012-2-8 23:39 cadet
马师道张相好靓啊:face49:

2012-2-10 12:01 jojo
回復 #4 cadet 的帖子

呢張暫時係我facebook 的profile pic:face49:

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