人人都教我們做運動之前要做拉筋。
拉筋，即Stretching，即伸展筋肌。
拉筋儼然是一種真理，沒有人質疑，
大家相信拉筋可減免運動傷害。

不過，加拿大醫生Dr. Lan Shrier則說：運動前不宜拉筋。
Lan Shrier分析了二十三個有關運動前做伸展運動的研究報告，
發現運動前拉筋未必有助提升運動表現，反而會傷害肌肉，
也會減低表現！Lan Shrier的報告於《運動醫學期刊》發表。

你會覺得詭異吧？不。如果你有讀過本欄，你可能會記得，
兩年前我在此經已報道過有研究指運動前拉筋害多過益。
如今Lan Shrier的報告不是他自己做的，
而是綜合二十三個相關研究結果而得出的結論。
我當日報道的那份研究可能都有份。

Shrier展示當中一份研究說：跳高前不拉筋，比拉筋的能跳高四分三吋到一吋。

另六份研究表示，運動前拉筋無證據顯示能減底受傷機會。

那麼，怎樣才有用？Shrier答：正常熱身。
你說：拉筋不就是熱身麼？答：不。拉筋不同熱身。
熱身是小跑步或輕量運動。

那麼拉筋要完全摒棄？Shrier說，平日拉拉筋，
可令筋鬆，無妨。運動前，免矣。

都聽過跑馬拉前不宜過份拉筋,最好係小跑步作熱身,令身體有小出汗感覺

拉筋係會減低強度, 但會增加柔軟度來避免受傷, 一般運動員都知的, 但亦要取得平衡.

平時練習最好就強度及柔軟度一起練啦