哈囉~強


 
標題: 全跑渣打馬拉松 2012 /2/5 (終於PB了)
jojo
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發表於 2012-2-7 23:24  資料 文集 短消息 
全跑渣打馬拉松 2012 /2/5 (終於PB了)

一年準備
回顧歷屆, 上年天氣夠冷, 本應可以做到PB. 但臨尾香 “爆左”. 仲第一次嘔左個pizza係地.

完了賽事,沒有減少一星期的跑步練習, 反而應黃sir 提議, 跑多d新路,提升跑步的樂趣.. 一條主要練長途, 一條主要練斜路. 就這樣set好了training schedule.

一, 三, 五做尖, 加強肌肉強度, 二,四練跑練氣.

完了雷利, 毅行膝傷嚴重左,  keep住針灸. 石崗30k, 回復信心. 臨尾1個月加舉腳沙包鍛鍊肌肉, 果然有進展.  Day day 跑已不是問題.

因先天不足, 沒有可能像其他人靠老本落場走去跑, 否則就會係新聞報導見到我係魔鬼賽道暴斃. 只要保持尾12k時速不跌. PB 應該沒有問題. 所以越近戰期,要儲多k數.

尾四個月累積k數 (山+跑)
10月 205k
11月 228k
12月 265k
1 月 380k

為免爆煲, 今次帶埋心跳錶落場. 以前渣馬有食定止痛藥, 今年沒有了

2月5日
天氣沒有上年冷, 一上地鐵就落細雨, 個心無晒mood. 所以都唔帶太陽鏡. 天文台預測有霧兼密雲, 點知跑到昂船洲大橋,就煙消雲散.

我堅持15k打後才開始power gel. 其實上斜唔辛苦, 最苦係上“鍋型斜”即係右邊斜過左邊, 聚了太多力係一隻腳. 特別累.

沿途見到好多friends:Yuan, Kim, Charles, 大佬,三佬, Pearl, 強記係2x k衝上來影相. 見佢係水站停一停,我就襯機超越.

20幾k 後, 開始頻頻撞牆, 啪power gel啪得幾密. 今年總算好運,有蕉,雖然每次只得1/2 or 1/3 條.  

堅守原則, 不可以行. 涯過西隧, 終點在望. 新路兜出國金二期比較平坦. 鬆了口氣. 不過又要上the hell 馬獅道天橋. 頂硬上! 落斜, n 咁多部cam對住.  

尾1k, 只係略為加速. 因為我已賺了好多bonus. 4:09 hrs 係我最滿意的PB. 對比2011 年快了32mins.

資料
個人時間  4:09小時
晶片時間  4:11小時

分段時間
10公里  1:00小時
21公里  2:05小時
30公里  2:56小時

總名次    2272
性別名次 162
組別名次 51


圖片附件: 1_大佬_我_老三 (一早就見到地濕晒).jpg (2012-2-8 22:14, 51.45 K)



圖片附件: 2_大佬_我_林生_老三.jpg (2012-2-8 22:14, 53.18 K)



圖片附件: 3_加埋黃sir.jpg (2012-2-8 22:14, 55.93 K)



圖片附件: 4_西隧出口.jpg (2012-2-8 22:14, 39.73 K)



圖片附件: 5_馬獅道.jpg (2012-2-8 22:14, 52.17 K)



圖片附件: 6_sogo.jpg (2012-2-8 22:14, 62.02 K)



圖片附件: 7_林生&大文豪.jpg (2012-2-8 22:14, 47.61 K)



圖片附件: 8_鯊魚媽媽 3hrs10好快..jpg (2012-2-8 22:14, 48.81 K)



圖片附件: 9_羅保_richard_我.jpg (2012-2-8 22:14, 61.32 K)



圖片附件: 10_黃sir.jpg (2012-2-8 22:14, 61.32 K)



圖片附件: 11_終點 保羅_林生_石仔.jpg (2012-2-8 22:14, 64.38 K)



圖片附件: 12_保羅_石仔_我.jpg (2012-2-8 22:14, 65.66 K)



圖片附件: 13_大佬_三嫂_三佬_我_林生.jpg (2012-2-8 22:14, 65.94 K)



圖片附件: 14_大佬水泡爆左.jpg (2012-2-8 22:14, 44.75 K)



圖片附件: 15_大文豪_林生_我_強記_瑪姬.jpg (2012-2-8 22:14, 57.96 K)



圖片附件: 16_強記加瑪姬.jpg (2012-2-8 22:14, 47.45 K)



圖片附件: 17_三嫂三佬.jpg (2012-2-8 22:14, 57.41 K)



圖片附件: 18_衝終點.jpg (2012-2-8 22:23, 49.23 K)

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cadet
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發表於 2012-2-8 07:17  資料 文集 短消息 
哗,你呢几个月练左千几K, 太疯癫啦
恭喜再创佳绩!!!
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jojo
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回復 #2 cadet 的帖子

慶幸操多左,個膝頭無事.
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發表於 2012-2-8 23:39  資料 文集 短消息 
马师道张相好靓啊
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jojo
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回復 #4 cadet 的帖子

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