標題:
意志克服撞牆期 (Hit the wall)
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作者:
Stevenism
時間:
2009-2-4 15:19
標題:
意志克服撞牆期 (Hit the wall)
「全馬」健兒約於25公里後，身體醣分接近耗盡時，會轉用脂肪提供能量，交接期間跑手會感到力不敷支，恍如「死火」般的狀態，亦即撞牆期（Hit the wall）。湯棣然指出，補充食物對此生理現象幫助不大，即使事前採用醣原負荷法，亦只能延遲此現象出現的時間，非專業跑手要有心理準備。而溫度、濕度及跑手當天步速也有影響，用意志及經驗克服更為重要。
比賽後，果汁即時補充
賽後45至60分鐘內，宜適量補充碳水化合物，若怕跑畢後進食引致嘔吐，可以運動飲品攝取流失的糖分與礦物質。而4小時內，該吃一頓簡單午餐，若疲累至沒有食慾或胃部不適，不妨以水果及乳酪代替。
自動調節 取不同營養
賽後24小時，一切飲食習慣回復正常。比賽期間大量流汗，身體消耗不少礦物質及維他命，但我們身體也有自動調節機制，懂得更有效地攝取不足營養素，所以均衡飲食已經足夠，毋須特別補充。
作者:
Hello Keung
時間:
2009-2-4 20:34
唔怪得每次跑到廿幾K就跌晒Watt啦, 原來已經撞牆, 但又做唔到"轉用脂肪提供能量".
作者:
jojo
時間:
2009-2-4 22:12
標題:
回復 #2 Hello Keung 的帖子
20幾k, o岩o岩撞橋跳落海.
歡迎光臨 哈囉~強 (http://www.hellokeung.com/forum/)
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