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標題: 同Sara 齊齊操, 沙田坳>針山>城門水塘 13/03/2011 [打印本頁]

作者: jojo 時間: 2011-3-13 19:58 標題: 同Sara 齊齊操, 沙田坳>針山>城門水塘 13/03/2011

完了渣馬, Sara 十分興致撩我去操山. 皆因今年佢想玩毅行. 約埋Edmund 由黃大仙地鐡站起步, 連小巴慳番唔搭,行上沙田坳士多當做熱身.

9:40am開始上獅山. 好氣好力, 10:33am到畢架頂, 到畢架底, 腳痕痕就跑下, 落到大埔道才11:00am.

原來呢到扯到Sara 開始爆爆地.

不過見佢喝了啖水, 無咩異樣,又繼續砌上九龍水塘, 跑落斜又上城門水塘路段. 途中見Edmund 盛載山水飲! 真係堅,我唔夠膽飲,

到城門,用銀彈補給完, 又繼續上針山. 有時, 見Sara 停一停, 但踩完針山, 都只係用32分鐘.

完了針山, 聽Sara講小腿有小小想抽, 那時開始放慢速, skip左草山唔上,到了鉛礦坳休息, 本來諗住落城門走人, 又話唔好意思夾硬谷上大帽條樓梯, 上到川龍分叉位, 又感冇汗身冷, 中暑先兆.

操山時時有, 大把進步空間, 拿拿林落番城門水塘走人 (3:00pm)

沙田坳 (9:40am) >畢架山(10:33am) > 大埔道(11:00am) >針山 (12:35pm) >城門 (3:00pm) 約24km

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作者: Hello Keung 時間: 2011-3-13 20:06

你地三個個都咁勁, 未全力都扯爆人啦

作者: maggietso 時間: 2011-3-13 20:16

你地加油呀...

Sara下次要多注意呢三位勁人, 你跟到佢地步速, 好厲害架啦

作者: Charles 時間: 2011-3-13 21:43

其實今日係Sara想體驗操山嗰種feel，所以大家試吓速度遮。不過今次行得完也好，行唔完也好，都總會有得着。從練習中自我調節係必然的課題，要調節裝備、飲食、速度、節奏.............，我哋都唔係一朝一夕就玩到，經驗係要累積的。

睇相啦。

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作者: Hello Keung 時間: 2011-3-13 21:54

Sara著長褲, 行一步扯一扯, 尤其是上梯級, 加上腰帶幼, 好似唔係好穩, 負荷比其他3人重

作者: Charles 時間: 2011-3-13 22:05 標題: 回復 #5 Hello Keung 的帖子

其實佢個背囊可能重咗啲就真，揹水2L。重有背囊大咗啲，容易兩邊擺。

作者: ming_geo 時間: 2011-3-15 22:29

下一課不要跑 , 因為 Sara 未掌握到控制 pacing , 一味跟住跑同亂玩一通冇分別 , 急步行巳 ok
我在 Facebook 所定的 target 全部走快左 ,

M101 - M115 快左 5 mins
M115 - Shing Mun 快左 6 mins
呢 11 mins 既代價 + 32 mins 上針 , 全部在針山後呕突

所以不可亂黎

作者: Hello Keung 時間: 2011-3-16 20:00 標題: 回復 #7 ming_geo 的帖子

爆容易, 懂得收才難

作者: jojo 時間: 2011-3-17 15:42 標題: 回復 #7 ming_geo 的帖子

那下次ming_geo 帶頭.

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