哈囉~強


 
標題: 比賽前提高能源儲備
Stevenism
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比賽前提高能源儲備

碳 水 化 合 物 = 能 源

運 動 員 需 要 碳 水 化 合 物, 正 如 汽 車 需 要 氣 油, 兩 者 同 樣 是 能 量 的 來 源。
碳 水 化 合 物 在 代 謝 後 會 變 成 葡 萄 糖 , 而 葡 萄 糖 除 了 能 維 持 血 糖 於 正 常 水 平 , 供 給 腦 部能 源 外 , 還 可 轉 化 為 肌 醣 存 於 肌 肉 之 中 。 運 動 員 可 從 飲 食 中 增 加 碳 水 化 合 物 來 將 肌 醣 盛 滿 ,確 保 能 源 存 備 充 足 。 這 叫 「 醣 原 負 荷 法 」。
醣 原 負 荷 法 適 合 長 於 90 分 鐘 的 持 久 性 項 目 如 單 車 、 馬 拉松 、 三 項 鐵 人, 以 及 在 一 天 內 有 重 複 賽 事 而 比 賽 時 間 是 較 長 或 不 能 預 計 的 運 動 如 風 帆 、 羽 毛 球、 足 球 、 壁 球 和 網 球 等 。
醣 原 負 荷 法 卻 不 適 用 於 爆 發 力 及 短 時 間 的 運 動 如 推 鉛 球 、 跳 高 、 短 跑 、 舉 重 、 射 擊 、保 齡 球 等 。

醣 份 存 到 哪 裹 去?

一 個 普 通 人 每 公 斤 肌 肉 所 儲 存 的 肌 醣 只 有 13 克 , 但 運 動員 每 公 斤 肌 肉 就 可 儲 存 32 克 肌 醣 。 醣 原 負 荷 法 能 使 每 公 斤 肌 肉 儲存 高 達 35- 40 克 醣 質 。 一 個 體 重 約 68 公斤 的 男 性 運 動 員 為 例 , 他 體 內 的 醣 份 分 佈 大 致 如 下 :
醣 份
存 於
功 用
350
肌 肉
為 肌 肉 提 供 能 源
80
肝 臟
維 持 血 糖 平 衡
20
血 液
為 腦 部 提 供 能 源

醣 原 負 荷 法

在 比 賽 前 三 天 開 始, 每 天 飲 食 的 碳 水 化 合 物 要 達 9- 10克 / 公 斤 體 重, 例 如: 一 個 體 重 是 60公 斤 的 運 動員 就 需 要 從 飲 食 中 攝 取 540- 600克 的 碳 水 化 合 物。 與 此 同 時 亦 要 將運 動 量 調 低 來 減 少 消 耗, 保 存 儲 備, 否 則 儲 存 了 的 肌 醣 又 立 刻 耗 掉 便 枉 費 心 機。 運 動 量 的 調 控 要由 教 練 決 定, 值 得 注 意 的 是 肌 醣 會 儲 存 在 有 運 動 刺 激 的 肌 肉 組 織, 所 以 長 跑 運 動 員 不 要 在 比 賽前 三 天 以 游 泳 作 練 習。
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Hello Keung (c.k.)
百公里土地
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即是要多飯少肉
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