哈囉~強


 
標題: 意志克服撞牆期 (Hit the wall)
Stevenism
初哥
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意志克服撞牆期 (Hit the wall)

「全馬」健兒約於25公里後,身體醣分接近耗盡時,會轉用脂肪提供能量,交接期間跑手會感到力不敷支,恍如「死火」般的狀態,亦即撞牆期(Hit the wall)。湯棣然指出,補充食物對此生理現象幫助不大,即使事前採用醣原負荷法,亦只能延遲此現象出現的時間,非專業跑手要有心理準備。而溫度、濕度及跑手當天步速也有影響,用意志及經驗克服更為重要。比賽後,果汁即時補充賽後45至60分鐘內,宜適量補充碳水化合物,若怕跑畢後進食引致嘔吐,可以運動飲品攝取流失的糖分與礦物質。而4小時內,該吃一頓簡單午餐,若疲累至沒有食慾或胃部不適,不妨以水果及乳酪代替。自動調節 取不同營養賽後24小時,一切飲食習慣回復正常。比賽期間大量流汗,身體消耗不少礦物質及維他命,但我們身體也有自動調節機制,懂得更有效地攝取不足營養素,所以均衡飲食已經足夠,毋須特別補充。
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-4 20:34  資料 文集 短消息 
唔怪得每次跑到廿幾K就跌晒Watt啦, 原來已經撞牆, 但又做唔到"轉用脂肪提供能量".
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jojo
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發表於 2009-2-4 22:12  資料 文集 短消息 
回復 #2 Hello Keung 的帖子

20幾k, o岩o岩撞橋跳落海.
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