哈囉~強


 
標題: Under 5! 渣打馬拉松2009 2009/02/08
Hello Keung (c.k.)
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Under 5! 渣打馬拉松2009 2009/02/08

又一次無乜時間去練習, 之前只有2個比賽當練習, 1個係30k, 另1個係半馬, 而兩星期前跑1次10km就收工, 練完.

由於有上次30km比賽中途缺糖倒下回力, 浪費不少時間, 今次就帶定好多朱古力及power gel, 中途係咁食係咁食, 而大會今次有更多朱古力及香蕉派發點, 食到我丫, 跑完就飽晒.

無練習就唯有用策略, 頭半程就當半馬咁跑, 跑得幾多得幾多. 經驗所得, 之後就好怏無力及肌肉會硬晒. 所以一見有急救站都會伸手拿松節油去塗雙腿. 另外亦會先以見平路及下斜路就跑而上斜路就行的方式作賽. 當不夠力就只有下斜路才跑, 再不夠力就只有見有人影相才跑.

策略都幾OK, 頭21km都係跑, 21-30km就2/3跑1/3行, 之後30-36km就1/3跑2/3行, 最後約7km就只見影相才跑.

行山比賽又好, 跑步比賽又好, 都係相機不離身, 今就更甚, 由於初頭周圍都見唔到識得人, 就係又影唔係又影, 博一博影到熟人, 所以今次的相片量近200張. 每次賽後都好想下次唔渣相機睇下可唔可以做個好d成績, 但又係下次再下次.

在近青馬橋轉折點, 即15km處, Charles怏我約1km, 而在16.5km(青馬橋)及21km(汀九橋)時就仲怏過Diamen約1.5km, 而21.5km(汀九橋)就快過Jojo約2km. 但過了半程, 我已經減少了跑而逐漸變成行, 就在36km(西隧中)就先後被Daimen及Jojo過, 而之後就只用行來完成比賽, 當然有杷機向住我方向時, 我就會跑呀跑呀, 甚至跳起, 博影相啦.

至於隱形人今次的隱身能力好強, 在無見其人的情況下, 佢第一次完成全馬比賽.

雖然又係比佢地跑得慢, 但今次總算在5小時內完成, 個個跑友都係Under 5了.

最後完成時間為4小57分鐘, 都滿意了.

自計成績
位置
時鐘
完成距離
完成時間
平均速度/km
分段平均速度
起點尖沙咀08:00
長青隧道入口08:5910km0:590:05:540:05:54
汀九橋回程09:5820km1:580:05:540:05:54
汀九橋中段10:0521.05km2:050:05:560:06:40
大角咀11:0730km3:070:06:140:06:12
夏愨道天橋12:3540km4:350:06:520:09:48
終點維園12:5742.1km4:570:07:030:10:29
全部相片: http://www.hellokeung.com/gallery/photo_n208/

相關活動: 跑On Road! 渣打馬拉松2008 2008/02/17
相關活動: 渣打馬拉松2007 2007/03/04.

大 會 時 間

時間HelloCharlesJojoDaimenSteven
大鐘時間4:57:164:15:554:42:534:45:124:58:14
晶片時間4:55:564:13:234:40:214:42:404:55:50
10km0:59:151:00:101:06:371:05:341:04:02
半程2:01:171:57:242:13:572:09:242:13:50
30km3:07:392:53:143:16:533:12:583:25:43
名次
全體3992 / 5633196932113333 4062
性別3610 / 50611816 292 3030 3672
性別分齡1276 / 1713717 1301103 1301
.

起步前

嗚雞一聲

主禮檯

葉伯在3km位置停下來了

早一輪起步的半馬, 在對面線

剛過奧海城

今年的運動飲料用包裝

美孚

入長青隧道

全馬領先跑手好快

鯊魚人到喇

好快就俾過頭了

本地的主組群都回程了

上青馬橋

對面回程的跑手

對面回程的跑手

對面回程的跑手

鯊魚人都回程了

我都開始回程

跑在青馬橋上

轉入汀九方向

渣住旗都跑得好快

汀九橋

汀九回程點

見到暫時在後面的Diamen

半程點

長青隧道的水站都幾混亂

大家加油

回到奧海城

西隧

大大個恭喜發財

No Speeding

Jojo都過頭了

出西隧

林士街天橋

轉入銅鑼灣

跑在鬧市中

最後衝刺

終點

各位都Under 5啦
.
全部相片: http://www.hellokeung.com/gallery/photo_n208/
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jojo
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發表於 2009-2-8 19:00  資料 文集 短消息 
JoJo 09全馬後記 ~ 意料外的驚喜

前言
尤記起04年的渣打馬拉松, 天氣好冷,還下住毛毛細雨,老爸老媽一早同我出去尖沙咀睇我起步,為我打氣. 那天冷得我要穿起風褸,帶住手套跑. 青馬汀九橋的風勢好大.阻力好強.一滴汗都沒有出,還想去厠所.

回程到麗景已筯疲力盡,全身骨痛. 4小時到西隧(33k)已拉閘放網. 好失望上巴士. 回到家,雖然老爸沒有說出口,不過感覺佢有點失望. 依家成了他給我的遺願.

雖然近呢兩年放寬了半小時時限,但都未有想報的衝動.

早兩三年,為了行山行好些,我開始跑步,維持1星期1小時左右,後其漸漸加碼. 08年我老大完成了全馬,心想老大得,我點解唔得?? 唯有頂硬上報了名. 只要完成,我就好開心.

正題
賽事越近,發覺自已患上了馬拉松恐懼症 , 昨晚仲發了兩個跑唔完的馬拉松的惡夢.  

天氣預左沒有上年涼,好在天陰.寄存好了,便走去中間道公厠,那埵n少人用,唔使排隊.做過熱身,打了糖. 相約老大7:45am,不過見唔到佢,就去起點集合.

見到Janet鯊魚小姐,同佢幾條老友. 咁熱都可以穿住件衫.犀利!仲跑得好快.

跑步一直係我弱項.頭該15公里. 好辛苦. 不過都keep住跑,10k食一包power gel. 去青馬時,已經見到識的朋友跑去汀九方向,有黎明/George/Herman. 青馬折回時,見到老大,Daimen/Steven. 個個都快過我呀

青馬汀九尚算舒適,汀九時,過了Steven. 見佢死下死下,會唔會上極樂快車呢? 回長青隧道,我開始有力.感覺隧道少了好多人,跑得很順. 奇怪腳不是太痛,只係右肩膀同頸痛,舉起手都痛,食了兩粒止痛丸幫補下.

到了當年沈痛的地方 ~ 西隧收費口. 用了約3:45小時. 04年快了15分鐘,亦尚有45收閘,有充足時間. 跑落西隧時,仲眼泛淚光 

過收費閘,有人大叫了我一聲,原來係石仔,望見佢都好辛苦呀. 到西隧中段,有人突然同我影相,原來係鬼馬小強,不久仲見到Diamen

我一直都好少行,除了企定拉筯同飲水外,keep住跑. 直至上最尾的兩條橋,行了上斜,好辛苦呀!!

轉落銅鑼灣,兩旁堆滿了人群打氣, 那死都要跑啦. 終點在望! 意料之外可以係大會時間約4:42小時完成全馬. 老爸在天看到了. 我可以榮休

陸陸續續,所有好友都回終點站. 連阿史Steven,都順利完成! 可喜可賀. Karen有心尊程來終點站睇我地. 仲有阿德添.

用埋最後的力,影了好多張跳跳相呀! 隊友! 自報成績


圖片附件: [途中,我沒帶相機了.只係起點終點.天漸光,齊齊合照一張] IMG_8123.jpg (2009-2-8 19:03, 50.72 K)



圖片附件: [起點~準備寄存] IMG_8125.jpg (2009-2-8 19:03, 40.74 K)



圖片附件: [終點,見到芬姐,好勁! 4:1x分] IMG_8126.jpg (2009-2-8 19:03, 48.51 K)



圖片附件: [嘩!老大好舒服,HKU有賽後按摩+拔罐 (老大時間快我5-10分鐘左右)] IMG_8128.jpg (2009-2-8 19:03, 51.09 K)



圖片附件: [開開心心大合照] IMG_8131.jpg (2009-2-8 19:03, 50.2 K)



圖片附件: [各參賽隊友] IMG_8132.jpg (2009-2-8 19:03, 50.09 K)



圖片附件: [有姿勢!有實際!] IMG_8133.jpg (2009-2-8 19:03, 47.86 K)



圖片附件: [相呢輯影,跳了6,7次] IMG_8134.jpg (2009-2-8 19:03, 45.86 K)



圖片附件: [蝦碌鏡頭!未跳就影左] IMG_8135.jpg (2009-2-8 19:03, 48.4 K)



圖片附件: [哎呀!Diamen未得] IMG_8136.jpg (2009-2-8 19:03, 46.09 K)



圖片附件: [呢張更加唔使講.個個都未ready] IMG_8137.jpg (2009-2-8 19:03, 48.4 K)

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jojo
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發表於 2009-2-8 19:12  資料 文集 短消息 
回復 #1 Hello Keung 的帖子

枸菜呀...練咁少都跑完.練左仲得了
松節油都無料到ge! 人地拿來塗腳,我拿來塗頸肩.都唔涼,無鬼用
今日食蕉食到驚
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-8 19:20  資料 文集 短消息 
回復 #3 jojo 的帖子

"超級無敵香雞腳"一對在有練同無練既速度都係分別不大
所以練左都唔會快幾多.
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-8 19:29  資料 文集 短消息 
回復 #2 jojo 的帖子

榮休 王少跑10次架
史提芬完成得到好可能係d極樂巴士的班次大減, 所以佢上唔到車

點解今次的跳躍相影得咁差, 之前行山自拍頂多影2次就OK啦
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daimen (大文豪)
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發表於 2009-2-8 19:38  資料 文集 短消息 
回復 #2 jojo 的帖子

Daimen 2009 渣打全馬分段時間

十公里 1小時05 (慢過上年 6分)
半程    2小時09分 (慢過上年 10分)
三十公里 3小時13 (慢過上年 12分)
全程   4小時45分 (慢過上年 2分)

遲d有城大相才放上來
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jojo
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發表於 2009-2-8 20:24  資料 文集 短消息 
回復 #5 Hello Keung 的帖子

咁辛苦ge野,要三思而後行 trailwalker就可以玩10次
確實極樂巴士少了許多,那麼今年完成人數可以有增加borr
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-8 20:35  資料 文集 短消息 
回復 #7 jojo 的帖子

Trailwalker既目標已經由玩10次改為offically玩10次喇, 如果唔係就差幾次就玩完喇.
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Jenny
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發表於 2009-2-8 22:15  資料 文集 短消息 
回復 #7 jojo 的帖子

Jojo妹妹,睇到你個故事我都眼濕濕!你好叻女!
等珍珍回歸兼完全康復之時(阿珍珍姨我躉鬆左個盆骨,正在治療中,醫生話不能跑步,行山同跳動,單車都唔得,只得游水),你要陪我呢個超齡中女再跑!
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-8 22:31  資料 文集 短消息 


QUOTE:
原帖由 Jenny 於 2009-2-8 22:15 發表
你要陪我呢個超齡中女 ...

你哩句係咪串緊人, 之前都講Jojo大過你個喎
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Jenny
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發表於 2009-2-9 03:07  資料 文集 短消息 
回復 #10 Hello Keung 的帖子

傻架咩?日日記住人地幾多歲!
我係呢度全層樓我最年紀大,仲大過鬍鬚勒突D中東同學。我睇相佢好上鏡咋,理得佢幾多歲?佢素顏好過好多電視台D姐姐仔啦!
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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-9 07:29  資料 文集 短消息 
回復 #11 Jenny 的帖子

但係哩度, 有100個留言以上的人, 你係最細果個, 所以係度講哥哥姐姐.
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Stevenism
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發表於 2009-2-9 09:22  資料 短消息 
我今年係第二次完成全馬,第一次係前年,5:11秒.....
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Charles
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發表於 2009-2-9 10:24  資料 文集 短消息 
初戰渣全馬

2月8日渣打馬拉松,宣傳攻勢排山倒海。因為係第一次玩,所以壓力係雙倍。
賽前訓綀只係個幾月前開始每星期跑兩次十幾K,最長都只係一次27K,發覺跑硬地出現ge腳患好多。主要係跑鞋唔同跑山鞋,前腳掌比較薄,所以腳掌同腳指容易受壓。

七點鐘到尖沙咀,集合人腳(Joanna、Steven、Daimen),在中間道做熱身。起點處都排得好後,不過都無所謂,因為係計晶片時間。起跑後3分鐘先至過踏板,初段幾K人多路窄,要左閃右避,虛耗體力。直至出到西九龍快線至有改善,頭5K用左29min,比平時慢左3分鐘;跟住刻意加速,希望在頭20K腳患出現前爭取時間。到10K時用左57min;15K - 1hr20min,青馬橋上見到小強同Daimen,佢地都跟得好近;20K - 1hr50min。25K後突然跌watt,到27K仍可做到2hr33min。一路上只靠自己3包gel同大會能量飲品補充,但無食朱古力同蕉,估計呢個都係極速跌watt原因。

由15K開始,腳指同腳掌因受壓而痛症增加;依家左臂長期擺動而出現膠位酸軟,令到30K後跑速狀況更惡劣。賽段尚餘10K,睇錶已用左3小時,已目前速度計算已無可能4小時內完成,唯有用省力的跑法。西隧上斜仍可慢跑,林士街天橋都仲頂得住;但到中環隧道上斜就要行。夏愨道天橋位都要行上去。到剩番2K,睇錶係3hr58min,估計點都要多十幾分鐘完成。

最後大會時間4hr16min完成,自己手錶時間係4hr13min。

事後傷勢檢討;左腳腳趾有水泡一個、左手手臂因酸痛不能自由提起、全身筋骨酸痛。


圖片附件: [因為無隨身帶相機,所以只有終點一張相] IMG_0883.jpg (2009-2-9 10:24, 68.73 K)

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jojo
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發表於 2009-2-9 10:48  資料 文集 短消息 
回復 #9 Jenny 的帖子

謝謝. 好在戴了幅墨超,感動到流了幾滴眼淚都無人知
個躉點樣整鬆左ge 女人個躉好緊要家.  快d好番啦!
JoJo都過了3個本命年. 深信大過珍珍好多,叫聲姨姨啦
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Charles
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發表於 2009-2-9 18:43  資料 文集 短消息 
網上搵到兩張相!


圖片附件: [JoJo 大佬] IMG_1882_S.jpg (2009-2-9 18:43, 56.58 K)



圖片附件: [JoJo] IMG_1964_S.jpg (2009-2-9 18:43, 60.69 K)

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Jenny
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回復 #14 Charles 的帖子

強,你呢張相得呀!請留意後面兩位工作人員ge 驚嚇表情!
jojo,你要加油呀!你好 FIT 架!
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jojo
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回復 #17 Jenny 的帖子

好在件衫都遮得下個肚腩o者
你都add oil! 等你番來行毅行
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jojo
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回復 #4 Hello Keung 的帖子

話時話: 你有冇見過d 非洲長氣袋好似我對豬蹄腳咁丫 超級無敵香雞腳有先天條件,卻有沈溺吃喝. 下年要積極D,做到Under 4
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Hello Keung (c.k.)
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回復 #19 jojo 的帖子

肌肉唔夠, 儲唔到足夠肌糖, 所以無耐力架. 而且肌肉細胞少, 產生能量亦底. 唯一好處係負磅輕
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daimen (大文豪)
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回復 #2 jojo 的帖子

好多人都有在維園拍攝"一齊大家跳"
放得上網d相,都好睇好多
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jojo
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回復 #21 daimen 的帖子

好似山海個邊, 影相既人都係專業級, 又點會唔影到靚跳
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jojo
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回復 #21 daimen 的帖子

咁我地每次行山都齊齊影跳跳lou
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QUOTE:
原帖由 Charles 於 2009-2-9 10:24 發表
... 一路上只靠自己3包gel同大會能量飲品補充,但無食朱古力同蕉, ...

睇返成份, Watsons Iso-tone每100ml得26kcal, 可樂都42kcal啦, 又點夠能量呀
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Charles
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又搵多左D相。

呢條link上有好多相薄,大家可以逐個上去搵下相.............。

http://www.runlover.com/hk/?p=740


圖片附件: P1040396_S.jpg (2009-2-10 00:44, 64.8 K)



圖片附件: P1040428_S.jpg (2009-2-10 00:44, 63.67 K)



圖片附件: [我睇番呢張相至知當時衝終點大會時間係4:15:54] Photo1_S.jpg (2009-2-10 00:44, 65.51 K)

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Charles
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發表於 2009-2-10 14:25  資料 文集 短消息 
摷番個馬拉松時間預測,發覺都幾準喎。


圖片附件: photo.jpg (2009-2-10 14:25, 64.1 K)

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jojo
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發表於 2009-2-10 20:10  資料 文集 短消息 
加多d相貼先, 靚相機,真係靚相機! 影d相零捨不同 (應該係sogo 附近)


圖片附件: jojo1.jpg (2009-2-10 20:10, 72.11 K)



圖片附件: jojo.jpg (2009-2-10 20:10, 83.67 K)

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jojo
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發表於 2009-2-10 20:19  資料 文集 短消息 
再去相!


圖片附件: [機不離手的小強] ck.jpg (2009-2-10 20:19, 64.28 K)



圖片附件: [對腳長到離晒譜的daimen] daimen.jpg (2009-2-10 20:19, 89.96 K)

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Hello Keung (c.k.)
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發表於 2009-2-10 21:36  資料 文集 短消息 
出左喇, 去返第一帖睇大 會 時 間
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jojo
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發表於 2009-2-10 21:49  資料 文集 短消息 
回復 #31 Hello Keung 的帖子

成績大比併,有挑釁成份borr
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發表於 2009-2-10 21:52  資料 文集 短消息 
回復 #32 jojo 的帖子

有幾挑釁? 我跑第尾啵...
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Charles
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發表於 2009-2-10 22:07  資料 文集 短消息 
回復 #1 Hello Keung 的帖子

成績大比拼

首先小強比其他人早1分鐘踏板,亦都係最快完成頭10K。

到半程時我只係快小強唔夠1K,其他人被拉開,Daimen落後小強唔夠2K,JoJo同Steven亦步亦趨。

到30K時小強同Steven有明顯衰歇現象,一個被追近,一個被拋離。

到尾段12K,好明顯小強係行ge速度,JoJo開始發力過埋Daimen,Daimen同Steven速度差不多,所以Steven力保不失。最後人人below 5hr,皆大歡喜。今次人人有長進,唯獨是Daimen同上年一樣4hr42min,原地踏步。

分析報告完畢!
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jojo
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發表於 2009-2-10 22:11  資料 文集 短消息 
回復 #34 Charles 的帖子

嘩嘩嘩...勁挑.....釁
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daimen (大文豪)
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發表於 2009-2-10 23:53  資料 文集 短消息 
回復 #35 jojo 的帖子

那那那,唔好亂放d野落forum呀! 下年會變真
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發表於 2009-2-11 09:22  資料 文集 短消息 
回復 #36 daimen 的帖子

有無咁靈, 我寫下先, 下年會有會友sub-4, 不過唔係我
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發表於 2009-2-11 09:43  資料 文集 短消息 




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發表於 2009-2-11 09:47  資料 文集 短消息 
大會出左相喇, 不過原來無我跳起張相同雙手向上舉起張相
好多人在 青馬橋, 西隧 及 終點 都有相, 但就係得隱形人只有終點相
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Charles
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發表於 2009-2-11 10:03  資料 文集 短消息 
回復 #39 Hello Keung 的帖子

嘩!我張張都係死死0下咁,不過都好反影現實。
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