跟佢計法，我都可以４小時30分內，好似唔信得過，有無咁筍呀。

嘩...好快o者

死火!尋晚訓訓下轉身條右腰好痛,今朝痛到差不多落唔到床. 要扶住來行每一步. 穿褲都有問題,塗了摩擦膏,食了兩粒必理痛,才叫做好番dd.
前晚跑了15k ,尋晚跑了10k之麻. 本身右條都有事,可以係急性發炎. 要去睇醫生. 星期日仲要跑長途

咁跑法, 好快連行都唔洗

大姐,咁練法,好快冇wo
是否想有借口唔想比賽
星期日唔好再跑啦,弄傷就冇得博啦

而家Jojo都差唔多話要傷出啦,
不如搞多d海鮮活動或BBQ活動.

仲有一線生機
今朝去睇骨科西醫,由11時前睇到2時. 餓到暈.
已經痛到出汁,坐又唔係,企又唔係,面形扭曲,又要行去照x-ray. 來來回回累死
d片,當然佢致識睇. 話咩咩椎盤間突出,打左支針止痛.但返到工司仲係無咩分別.只係鬆左少少.
有同事介紹廟街針炙師,名人都去睇過borr, 馬不停蹄又去.那醫師睇過張x-ray,沒說什麼,模一模右腰,話我扭傷了右腰.叫我唔好兩頭扭! (可能昨晚做熱身扭了好多腰??)推拿左一陣,針炙+"up"藥足足一個鐘
一落床鬆左7-8成. 頭先照如常做家務添.不食西藥住,仲有一線生機,明還是再去睇針炙.

兩個星期想好返! 不如食多兩轉BBQ好過啦

重要食兩次bbq?
昨日同人聊天,條友指注我個身,話我一d都唔似有去預備全馬
唔通真係要keep fit

車！又唔係話要跑頭一百名，至在跑完遮。好多燕瘦環肥ge人都跑得完啦，同身形無關。
星期日要大操30K。

志在參與又洗乜個個都大操呀 , 我就去閒遊

閒遊都快過我啦

兩次跑渣打全馬, 我都俾架極樂巴士追住行, 車上的的人經常引誘我地上車

我都係
由耶誕到依家都未好

唔怪得之你消除左個幾月啦, 原來養傷.

咁就要訓多d食多d啦.

咪信d黃綠西醫,睇左三次針炙,一針見效,兩針可以跑,三針快到甩臼...好!!明天試下甩臼先

昨日跑左約27K,用2hr31min.跟據計時預測完成全馬都要4hr06min.不過腳掌長時間受壓出現痛同麻痺越見嚴重,相信無咁著數,恐怕都要四個半鐘完成.

土地志在完成個渣馬,但我連完成都好蚊水. 用daimen的計算機再算清楚d, 我時速都不夠10k.  結果都係5小時. 再加上落斜,同跌watt...唉.

回復 #57 Charles 的帖子
4個半鐘, 咁即是有差不多成個鐘去影衝線


回復 #58 jojo 的帖子
你跑30k既樂善都同我一樣, 我之前2次全馬都5個鐘多幾分鐘, 即是個計算機幾準

檢討左自己身形好耐,先天不足.唔係跑渣馬材料,腿唔長之外, 仲有上下身都好重,對腰及腿好大負擔,點努力都維持咁上下速度. charles/daimen每跑一步,都多過我成呎幾位. 土地身輕,見樂善跑得輕鬆過我　我還是逆天而跑

今年的戰略是:
前段慢
中段慢
後段慢
可否做到唔步行

計戰略, 我就:
前段慢
中段行
後段坐巴士
咁就可以早過你到終點

d料都唔知真唔真

10公里
4km(近折返點), 8km (近城市花園起點)

半馬
4.4km (西九龍公路近奧海城) , 6.3km (青葵公路近荔景), 7.3km(青葵公路近荔景) , 9.3km (西九龍公路近奧海城), 12.5km (西隧九龍入口)16.2km  (林士街天橋), 18.3km (添美道中信大廈對開), 20.1km (洛克道)

全馬
4.4km (西九龍公路近奧海城), 6.4km (青葵公路近荔景), 8.4km (藍巴勒海峽大橋入口前), 11.4km  (長青隧道), 13.7km (青馬大橋), 15.4km (青馬大橋折返點), 17.2km (青馬大橋), 19.6km (汀九橋), 21.2m (汀九橋), 23.4km (長青隧道), 26.4km (藍巴勒海峽大橋出口後), 28.4km (青葵公路近荔景), 30.4km (西九龍公路近奧海城), 33.6km (西隧九龍入口), 37.3km (林士街天橋), 39.4km (添美道中信大廈對開), 41.2km (洛克道)

http://www.runlover.com/hk/

咦！原來有咁多水站ga，3K左右就有，咁隨時都可以食朱古力同gel。

條片都幾得意
http://www.runlover.com/hk/?p=240
http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=607&extra=page%3D1

昨晚跑左5K，用崩帶札住左腳腳掌，發覺腳板麻痺現象有改善，希望今次work啦。

昨晚想跑10k和上落斜,但4k平路就無貨要停

咁ge時勢都係咪扯咁盡，跑完10K，第二日都有小小累。比賽前一日只係會慢跑2-3K當係熱定個「車頭」。

今日行d簡單山徑, 上行5分鐘就已經扯蝦, 可能最近食得多郁得少, 要節食一下先得.

今日睇報紙,有個物理治療師話楂兜前兩星期唔好郁,比肌肉好好休息bor.

係馬拉松嘉年華, 有個理大灘位有得測試肌肉爆發力,

以身高體重再用盡力踏單車來計最大力度及平均力度, 兩項都底過最底既10%人均既等級, 納入完全無爆發力,

即是上斜無力, 長途跑唔郁. 上極樂巴士指標非常高.

咦!有D咁ge野咩,今朝去攞野時都無留意到,無得玩o下添!

係聽朝10點正就即刻有得玩, 遲左就排長龍

咁既天氣, 又再增加上巴士機會

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二 月 八 日 ( 星 期 日 )
風 　 ： 東 風 5 級 ， 離 岸 間 中 6 級 。
天 氣 ： 大 致 多 雲 。
氣 溫 ： 17 至 20 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 70 至 90 。

想縮沙.. 唔跑...唔跑啦

http://www.runlover.com/hk/
分享一些心得給初跑渣打的 ching & ctes 們

這項是建議西隧出口如何走法，這方法又是推行第 5 点
不要走捷徑，西隧出口係一個 S形 先上斜向右再轉左，大部份跑手入西隧都係沿著右選邊跑，一直沿著右邊出西隧，這好正常因為近些，但問題係西隧出口係向內彎的，即向右邊斜下的，只係出口約200米有此情况，所以這段係最難走的一段，走完這段才出西隧仲有300米向上走，所以好多跑手要在此行，建議在快到西隧出口向上斜走時，不要貼近右選邊走，越近右越難走，走向中間，甚至中間白線向左，因白線厚起的，踏在上面不舒服的，沿著這路線走向出口，可能多走幾米，但係這裹舒服得多，唔信試一次就知，或者坐車經西隧時留意一下便明白。

今年又熱又濕  17-21c (70-90%),唔使跑上西隧,我就上了車啦

"越近右越難走", "白線厚起"
自己睇下

今次比賽, 運動飲料將不像以往般用紙杯盛載, 而是一包包來派.

大家會在那裡集合和做熱身
CityU 有卡車在麼地道,我應該會在這裡做熱身.
但鄰近不夠厠所